Slaap jij wel eens slecht, onrustig of veel te kort? 

Heb je regelmatig het gevoel dat je energie te kort komt of uitgeput bent?
Herken je het “4-uur- cup-a-soup” momentje?
Lees dan hier de effecten van te weinig of kwalitatief slecht slapen op je gezondheid, je energieniveau en je humeur!

Lees verder en onderzoek wat bij jou de oorzaak zou kunnen zijn.
Uiteraard met 4 effectieve tips!

Slecht slapen door hoofdpijn, stress of een verstoorde bodyklok.

Uit onderzoek blijkt dat 2 miljoen Nederlanders kampen met slaapproblemen en daarvoor geregeld medicatie gebruiken.
Dat is meer dan 10% van alle Nederlanders!
Slecht slapen komt dus erg veel voor.
Het kan komen door hoofdpijn, andere pijnkwalen, stress, omgevingsfactoren (zoals hoge temperatuur), te weinig beweging en een verstoorde interne bodyklok.

Lees hier meer over de mogelijke oorzaken van jouw verstoorde slaap >>>

Tip 1: Breng je interne klok in balans

Vaak is het de interne bodyklok die slaapproblemen veroorzaakt.
Hou je interne bodyklok in balans door zo vaak mogelijk op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Zorg overdag voor beweging en licht,
terwijl je dit ’s avonds zoveel mogelijk beperkt. In de avond nog even een mailtje sturen of je social media checken?
Liever niet.
En doe je het toch …. dim dan je beeldscherm.
Er zijn apps en programma’s die het blauwe (felle) licht van je telefoon en computer voor je filteren. Zoals F.lux en Twilight.

Slaap je weinig of ondiep? Dat heeft gevolgen.
Is te weinig of slecht slapen nou echt zo slecht?
Heel erg, ja!
Je voelt je na 1 nachtje slecht of te kort slapen direct vermoeid en ietwat lusteloos.
Je krijgt zin in een snack met lekker veel suiker of vet.
Je oog-handcoördinatie verslechtert (niet handig in het verkeer), je immuunsysteem is minder actief en je hersenen krijgen moeite met focussen en relativeren.

Op de lange termijn – als je dus geregeld te weinig of slecht slaapt – neemt je kans op diabetes, overgewicht en hartziekten toe. Kortom: goede nachtrust wil je niet missen! Bovendien is het veel fijner om gewoon lekker uitgerust te zijn, zodat je alles uit je dag en je leven kunt halen. Toch?

De kunst van bewegen.
Bewegen?
Daar heb je natuurlijk minder zin in als je o-zo-moe bent.
Toch raad ik je aan om met je luie ‘g….t’ wél van je stoel of bank te komen.
Uit onderzoek in 2014 bleek dat je metabolisme na 30 minuten zitten al vertraagt.
Het gevolg: je verbrandt minder calorieën en verwerkt minder goed vetten in je lijf.

Je goede cholesterol daalt ook. Zitten heet tegenwoordig daarom ‘het nieuwe roken’. Daarnaast is je mate van bewegen van invloed op je nachtrust.
Hoe actiever je overdag bent, hoe duidelijker het voor je interne klok is dat het ’s avonds tijd is om te rusten.

Na een intensieve dag ontspan je ’s avonds gemakkelijker én val je gemakkelijker in slaap. En bewegen is natuurlijk goed. Voor je spieren, uithoudingsvermogen en alle andere systemen in je lijf. Je voorkomt met beweging ook klachten, die je nachtrust anders ook verstoren. Zoals pijn van triggerpoints en een slecht spieruithoudingsvermogen.

Tip 2: Beweeg!

Kom elke 30 minuten even van de bank of je stoel.
Al sta je maar eventjes op om naar de wc te lopen of wat te drinken (water!) te pakken.
Zo zet je je lichaam weer even aan het werk. Dit bevordert je metabolisme en je interne klok “weet” dat het dag is.

Wil je een paar eenvoudige en korte bewegingstips? Lees ze hier >  (zie punt 2 van het blog)

Wist je dat…..

…..wat je eet en drinkt van invloed is op je slaap?

Koffie. Mmm! Lekker zo’n oppeppend bakje.
Het grote nadeel van koffie is dat het lang in je lichaam blijft.
Als je een kopje koffie drinkt, zit er 9 uur later nog 25% van de cafeïne in je bloed.

Dat heeft natuurlijk invloed op je slaap!
Cafeïne blokkeert de neurotransmitter (adenosine) die ervoor zorgt dat je slaperig wordt.
Ook belemmert cafeïne de diepste fase van je slaap (REM-slaap), terwijl die juist zo belangrijk is voor herstel van je lichaam én om uitgerust wakker te worden.
En… onderzoekt toont dat je door cafeïne gemiddeld korter slaapt (dus ook als je de slaap nodig hebt).

Tip 3: Koffie-stop

Drink na 3 uur ’s middags geen koffie met cafeïne meer!

Lees de tips voor betere slaapvoeding hier >   (zie punt 3 van blog)

Je ligt in bed en wilt slapen, maar het lukt niet. Wat nu?
Vaak zorgen mentale factoren ervoor dat je gemakkelijk uit je slaapritme bent.
Bijvoorbeeld als je van alles aan je hoofd hebt. Juist in bed ga je over dat soort zaken  nadenken. Toch? Lig je lekker en ja hoor, slaat je brein op hol.

Door dit malen, ontspan je niet en heeft je lichaam niet door dat het “bedtijd” is.
Ook als je niet meteen in slaap valt, kun je geneigd zijn om iets te doen of te lezen op je telefoon. Niet doen!

Tip 4: Ontspan met een slaapritueel

Creëer een vast slaapritueel, waardoor je beter ontspant in bed en malende gedachten vermijdt. Velen zweren bij slaapmeditatie. Bijvoorbeeld met een app op de telefoon.
Geef je lichaam na de meditatie ook nog even de tijd om in slaap te vallen.
Lig je na een half uur nog wakker? Sta dan eventjes op. Doe echter wel iets dat je helpt ontspannen. Bijvoorbeeld een paar pagina’s uit een boek lezen.

Succes!

Leon Aarden

PS: En lukt het nu niet om te ontspannen of goed te slapen, geef jezelf dan een boost door te floaten. Dit is ontspannen én energie opdoen, zonder inspanning.

Ja, ik wil floaten